De zonnegroet is een krachtige serie van 2×12 yoga houdingen die aan elkaar gelinkt zijn in een dynamische flow. Elke spier in je lichaam wordt aangesproken, je organen worden gestimuleerd en je ligamenten gestretcht. De ruggenwervel wordt op 12 verschillende manieren aangesproken, waardoor je de spanning over gans je lichaam kan loslaten. Door op de ruggenwervel te werken bereik je het zenuwstelsel langs je wervelkolom en al zijn vertakkingen over het gehele lichaam. Je bloedcirculatie wordt aangezwengeld en versterkt.
De 12 houdingen voer je in harmonie met je ademhaling uit. Elke beweging volgt de ademhaling volledig. Opwaartse bewegingen starten met een inademing en eindigen wanneer je lichaam zo ver mogelijk naar achter leunt. Neerwaartse bewegingen starten met een uitademing en eindigen wanneer je lichaam zo ver mogelijk naar voor buigt. Wanneer je op die manier de bewegingen leert beheersen zal je meer balans en harmonie ervaren in je ademhaling en zo je geest.
Basis instructies om de zonnegroet uit te voeren.
Start in een rechtstaande houding: beide voeten stevig op de grond en naast elkaar, benen en buik actief, schouders laag.
- Adem in en uit: plaats je handpalmen tegen elkaar voor je borst in Namaste houding en duw je handen naar beneden. Hou de palmen tegen elkaar tot je stretch voelt in je polsen
- Adem in: breng je armen gestrekt omhoog, kijk naar je duimen – leun naar achter
- Adem uit: houd je benen gestrekt en buig met een rechte rug naar beneden. Plaats je handen plat op de mat (plooi je benen indien nodig) en breng je neus naar je knieën
- Adem in: breng je rechterbeen zo ver mogelijk naar achter, steun op je rechterknie. Je linkerknie blijft boven je linkerenkel (en niet ervoorbij). Open je borst en kijk omhoog, leun naar achter
- Houd je adem vast: linker been naar achter, kom in de plank houding
- Adem uit: breng je knieën op de mat, maak een holle rug en plaats borst en kin net voorbij je handen op de mat. Zonder je handen te verplaatsen of naar achter te bewegen, schuif je naar voor en …
- Adem in: breng je bovenlichaam op en leun naar achter in de cobra houding
- Adem uit: duw je tenen in de mat, duw je heupen weg van de grond en kom in een omgekeerde V-houding. De handen zijn plat op de grond, je hielen tracht je plat op de mat te duwen.
- Adem in: breng je rechtervoet terug naar voor tussen je handen (enkel en knie in 1 lijn). Open je borst en kijk omhoog, leun naar achter
- Adem uit: linkervoet komt naar voor naast je rechtervoet. Breng je neus naar je knieën.
- Adem in: breng je armen gestrekt omhoog – houd hierbij je rug en benen gestrekt – leun naar achter
- Adem uit: breng je handen opnieuw voor je borst.
Bekijk even dit filmpje van tijdens de zomervakantie indien je graag een voorbeeld ziet.
Vind je deze versie van de zonnegroet te uitdagend? Volg dan zeker eens een beginners workshop bij The Yoga Bar voor meer uitleg.
Met lieve zonnegroeten,
